معرفی آجیل و خشکبار هایی که برای جلوگیری از سرما خوردگی موثر است

سرماخوردگی یک بیماری شایع است که می تواند توسط ویروس ها یا باکتری ها ایجاد شود. علائم سرماخوردگی می تواند شامل گرفتگی بینی، آبریزش بینی، گلودرد، سرفه و خستگی باشد.
آجیل و خشکبار می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و از سرماخوردگی جلوگیری کنند. آجیل و خشکبار سرشار از مواد مغذی مهمی هستند که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.

مواد مغذی موجود در آجیل

• ویتامینC:
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند. ویتامین C همچنین به تقویت تولید گلبول های سفید خون کمک می کند که به مبارزه با عفونت کمک می کنند.

• ویتامین E:

ویتامین E نیز یکی دیگر از آنتی اکسیدان هست که این ویتامین نیز از سلول ها در برابر آسیب محافظت می‌کند. ویتامین E همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

• روی:
روی یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. روی به تولید گلبول های سفید خون کمک می کند و به تقویت پاسخ ایمنی بدن کمک می کند.

• سلنیوم:
سلنیوم یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. سلنیوم به تولید آنتی اکسیدان ها کمک می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

معرفی آجیل و خشکبارهای مفید برای سرما خوردگی:

• گردو:
گردو سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم است. گردو همچنین حاوی چربی های سالم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

• بادام:
بادام حاوی فیبر است که باعث تقویت سیستم گوارش می‌شود و به بدن کمک می کند مواد مغذی را بهتر جذب کند. همچنین روی موجود در بادام منجر به تولید گلوبول های سفید خون می‌شود.

• فندق:
فندق دارای منگنز است که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

• پسته:
حاوی فیبر و پروتئین است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

• کشمش:
کشمش سرشار از ویتامین C است. کشمش همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کنند. همچنین ویتامین C موجود در کشمش به تولید گلبول های سفید خون کمک می کند و برای مبارزه با عفونت بدن مناسب است.

• مغز تخمه آفتابگردان:
مغز تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم است. مغز تخمه آفتابگردان همچنین حاوی منگنز است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب است.

سایر آجیل و خشکبار موثر در جلوگیری از سرماخوردگی:

علاوه بر آجیل و خشکبار ذکر شده در بالا، آجیل و خشکبار دیگری نیز وجود دارند که می توانند به جلوگیری از سرماخوردگی کمک کنند. این آجیل و خشکبار عبارتند از:
• پسته هندی
• بادام زمینی
• شکلات تلخ
• دانه کدو تنبل
• دانه آفتابگردان
• دانه چیا
• دانه کنجد
برای جلوگیری از سرماخوردگی، توصیه می شود روزانه ۲ تا ۳ اونس (۵۰ تا ۷۵ گرم) آجیل و خشکبار مصرف کنید. می توانید آجیل و خشکبار را به صورت خام، بو داده یا به عنوان افزودنی به غذاهای مختلف مصرف کنید.

در اینجا چند نکته برای افزایش مصرف آجیل و خشکبار آورده شده است:

• آجیل و خشکبار را به عنوان میان وعده یا اسنک مصرف کنید.
• آجیل و خشکبار را می‌توان به سالاد، ماست یا غلات صبحانه اضافه کرد.
• آجیل و خشکبار را به اسموتی یا سوپ اضافه کنید.
با مصرف منظم آجیل و خشکبار می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و از سرماخوردگی جلوگیری کنید.
آجیل و خشکبار: یک هدیه از طبیعت برای سلامتی شما

آجیل و خشکبار به دلیل داشتن این مواد مغذی، خواص و فواید زیادی برای سلامتی دارند. از جمله این خواص و فواید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
• کاهش خطر ابتلا به دیابت
• کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها
• بهبود عملکرد مغز
• بهبود سلامت پوست و مو

نتیجه گیری

البته باید توجه داشته باشید که مصرف آجیل و خشکبار به تنهایی نمی تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند. با این حال، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند و خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.